Cuidados del bebé, lactancia materna, trabajo de parto, parto, puerperio, psicología de la embarazada y puérpera, musicoterapia, nutrición, masajes shantala, yoga postparto, ejercicios hipopresivos y otros muchos temas pueden ser motivo para que te pongas activa y comiences a integrarte en este mundo sin fin, el de formar una familia. Es importante contar con el asesoramiento profesional adecuado para poder entender el periodo de transformación que estas atravesando y el que vendrá; viviéndolo con la mayor seguridad y felicidad posible, pese a los miedos que puedas llegar a sentir como en todo proceso de transición, adaptación y evolución. El punto está en cómo los afrontamos y desde que lugar.

Hoy queremos transmitirte en esta nota la importancia de que te mantengas activa y con una actitud positiva aunque estés en casa. La práctica regular de yoga le permite a la futura mamá desarrollar su embarazo de una manera más saludable, aprendiendo técnicas posturales, de respiración y de relajación. El ejercicio físico controlado y especializado, es aconsejable en este momento, ya que tiene una relación directa con el sistema endócrino y el sistema nervioso central, mejorando el estado psicofísico. La preparación para el post parto y la llegada del bebe   requieren de una planificación previa, adquirir esos conocimientos necesarios  van a darte mucha tranquilidad en el momento que estés viviendo cada etapa y poder tener herramientas que te servirán para toda la vida.  

¿Porque hacer yoga en el embarazo?

Beneficios del yoga durante el embarazo

Existen varios motivos por los que el yoga es uno de los ejercicios que más se recomienda para las embarazadas, y es que además de ser una actividad física de bajo impacto, diversos estudios prueban que éste ofrece múltiples beneficios tanto para la madre como para el bebé.

 Está comprobado que el yoga puede ayudar a reducir síntomas depresivos durante el embarazo, especialmente cuando se acompañan los ejercicios de posturas con meditación y relajación profunda, lo que lo hace ideal para quienes padezcan depresión o ansiedad; ya que trabaja cuerpo mente y estado anímico.

El yoga no sólo ayuda durante el embarazo, sino que además te prepara para el parto, la respiración alternada, el dominio de tu mente, la relajación te ayudarán a controlar  mejor  el dolor durante el parto y sentirte mas confiada.

Otros beneficios del yoga durante el embarazo son:

Disminuye el dolor de espalda al mejorar la postura corporal.

Ayuda a dormir mejor, ya que es una actividad relajante que reduce la sensación de fatiga y el estrés.

Se trabaja una conexión aún más fuerte con tu bebé, al hacer que te enfoques en tu respiración y de este modo te vuelves más consciente de tu cuerpo.

No menos importante es el periodo post parto. La práctica de Yoga en el postparto; mejora la movilidad y coordinación muscular permitiendo armonizar  la mente y el cuerpo. Logrando una recuperación más rápida y efectiva durante los períodos de mayor agotamiento, como en el postparto. Muchas son las situaciones que debes atravesar en esta etapa pero si tu preparación comienza desde el comienzo de tu embarazo y aun mejor desde tu planificación familiar todas estas herramientas se conjurarán y harán un postparto saludable y enfrentando cada dia desde otro lugar.

Es importante que en este periodo te enfoques en sentirte bien buscando las actividades que te generan mayor bienestar físico, mental y espiritual. El periodo gestacional y puerperal se presentan como factores estresantes capaces de desencadenar un trastorno mental o desmejorar uno preexistente por eso es de suma importancia estar atenta a tus emociones en la misma proporción a tu estado físico.

Contraindicaciones

Aunque el yoga sea uno de los mejores ejercicios para practicar durante el embarazo, como con cualquier actividad física, hay ciertas cosas que debes evitar para practicarlo de manera segura. Entre ellas se encuentran las siguientes:

Evitar los tipos de yoga que requieran mucho esfuerzo como ashtanga, especialmente si nunca has practicado yoga. Lo mejor para el embarazo es el hatha yoga o el yoga prenatal, que ofrece posturas seguras, adaptadas para el embarazo. Evitar clases de yoga que se practiquen con altas temperaturas, como el Bikram yoga.

Es importante mencionar que antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios o actividad física durante el embarazo, debes tomar ciertas precauciones, y siempre consultarlo y hablarlo con tu médico, para que te asegure que no existe ningún riesgo para ti o para tu bebé.

De igual manera, debes interrumpir el ejercicio si presentas alguno de los siguientes síntomas: hemorragia vaginal, dificultad o esfuerzo para respirar antes de ejercitarte, dolor de cabeza, mareos, debilidad muscular, dolor o hinchazón en las pantorrillas, molestias en el pecho, dolor abdominal, contracciones, reducción del movimiento fetal, visión borrosa o pérdida de líquido por la vagina. Prepararte para estas etapas tanto en lo físico como en lo emocional va a darte mejores resultados que no haciéndolo. Evolucionar en familia, aprender a cuidarnos y autocuidarnos, conocernos mejor, lleva a bebes más felices. Cada uno con sus tiempos, sus limitaciones pero con actitud abierta al aprendizaje y crecimiento interior.

Agustina Ferrari, Licenciada en Obstetricia (UNLP) // Nacimiento consciente, Espacio Mas Aca Club Cultural https://www.instagram.com/nacimientoconsciente/ https://www.facebook.com/nacimiento.consciente.9

EI vértigo cotidiano en el trabajo nos aleja de nuestra propia naturaleza y quietud. Cuando somos niños vivi­mos en el presente conectados con nuestro ser; hemos ¡do lentamente olvidando esa parte intuitiva, adorme­cidos por problemas urgentes e inmediatos. Mantene­mos poco contacto con nuestro cuerpo, sensaciones, emociones, sentimientos. De pronto aparece un dolor, una molestia, algo que no escuchamos que estaba su­cediendo y nos obliga a detenernos, a pensaren lo real­mente importante, en la existencia, en el verdadero estado en que nos encontramos.

¿Qué es el bienestar?

Cómo sentirnos en plenitud equilibrando cuerpo, men­te y espíritu, es una pregunta que según cada persona tiene una respuesta. Algunos encuentran su mejor es­tado en actividades como spinning, natación, pilates, pero a la hora de bajar un cambio y recuperar la ener­gía vital, las actividades que proponen las diferentes técnicas de yoga resultan más completas y demues­tran mayor integración en la búsqueda del mismo pro­pósito. Hatha Yoga, Vinyasa, Ashtanga, lyengar… la oferta actual de estilos y vertientes de yoga es suma­mente amplia. Ante el desconocimiento o la desinfor­mación, semejante panorama puede resultar abruma­dor a la hora de elegir cual practicar.

¿Cuál es el mejor estilo de relajación?

Hoy en día, siendo el yoga una herramienta de alivio en la sanación tan difundida y recomendada para la re­ducción del stress, el fortalecimiento de nuestro siste­ma inmune (no sólo a nivel físico, sino también psico emocional), el desarrollo muscular, el mejoramiento postural, la adquisición de precisión y enfoque, y tantas otras virtudes que esta práctica milenaria aporta a nuestra vida; los buscadores de bienestar y armonía se enfrentan a las múltiples ofertas de estilos sin saber cual es la más óptima según las necesidades. Desearía aclarar que cada tipo de yoga, meditación u otras téc­nicas, surgen de la práctica yoga original; tal es el caso del streching, pilates, bownspring (trabajo postural), mindfullness, etc. Cada estilo fue desarrollado sobre los mismos fundamentos que, cual un árbol, se fue­ron ramificando y expandiendo encontrando distintas formas y senderos para arribar a un mismo lugar: me­jorar la calidad de vida. Dentro de las disciplinas más puras de yoga, podemos mencionar las siguientes:

• Hatha Yoga: con ritmo suave y relajado, la prácti­ca de Hatha Yoga busca la permanencia en el asana para desarrollar fuerza y flexibilidad a la vez que conduce la conciencia al descubrimiento profundo.
• Vinyasa Yoga (o Yoga Flow): menos enfocada en el sostén y la persistencia, y más dirigida a desarro­llar el enfoque conciente en el constante fluir que estos tiempos exigen a nuestra mente.
• Ashtanga Yoga; es un estilo de Yoga dinámico que está enfocado en el desarrollo de una serie que, al re­petirse, se va puliendo a sí misma buscando la exce­lencia y la auto superación.
• lyengar Yoga: es una de las ramas más terapéu­ticas del yoga que mediante el uso de elementos que contribuyen al sostén, a la alineación y la crea­ción sin esfuerzo de las asanas, ayuda a la restau­ración del bienestar, la salud y la armonía integral.
• Kundalini Yoga: \»Yoga de la Conciencia Espiritual\» es una disciplina de elevado desarrollo que busca la trascendencia de las formas físicas para accederá es­tados de plena conciencia en conexión con lo divino.
• Bikram Yoga: trabaja en el fortalecimiento de la voluntad en situaciones adversas o de incomodidad. Se practica en salas a 42 grados centígrados de tem­peratura, alcanzando un elevado nivel de disponibi­lidad articular que favorece la flexibilidad.
• Acroyoga: esta disciplina combina la terapéutica del yoga con los fundamentos de la acrobacia.

¿Cómo y dónde elegir una práctica adecuada?

El yoga terapia es quizás la práctica que incluye más dis­ciplinas de bienestar y la más adaptada a cada situación en particular. Utiliza posturas de yoga, ejercicios de res­piración, visualización y meditación. Se la emplea en el tratamiento de problemas de salud mental y física exis­tentes, para aliviar síntomas y generar una mejor calidad de vida, pero también como estrategia de auto-cuidado y prevención. Cada alumno requiere una atención espe­cial según las características que presenta, pero puede trabajarse en grupos pequeños. Los terapeutas de yoga brindan instrucciones sobre cómo aplicar lo aprendido en casa. Acompañar la práctica con una buena alimentación es clave para lograr un estado completo de bienestar.

Ann Wigmore, precursora de la alimentación viva, decía: \»La verdadera salud es mucho más que ausencia de sínto­mas. Es gozar de abundante energía, alegría y entusiasmo por vivir. Una nutrición óptima es la base para obtener el balance necesario en todas las áreas del buen vivir\».

Este tipo de práctica puede combinarse con una adecua­da aromaterapia, armonización sonora y otras técnicas aplicadas a la relajación, rescatadas de diferentes prácti­cas provenientes de distintas culturas.

En la zona sur, Barracas, Avenida Caseros 514, contamos con un espacio que brinda un taller de relajación y bienes­tar orientado al trabajo postural y alivio del stress, utili­zando las técnicas de yoga terapia y la meditación. Por más información, escribir a Iuzduran2002@hotmail.com o llamar al telefono 11-6242-2963.